姨妈期掉秤

掉秤福利期 (姨妈期1~6天）

状态：荷尔蒙缺乏，情绪，低落，皮肤敏感，易疲劳，嗜睡。

掉秤建议：饮食建议忌生冷，辛辣，多吃豆类、牛奶、波菜等食材。

如果姨妈期特想吃甜点，可以用黑糖来替代，黑糖可以补充身体铁的流失

错误认知：狂吃不胖。女生在生理期之前，身体通常因水肿会比平时要重很多。而到了生理期，水分就会慢慢减少，这就是看似吃了很多却没有长肉肉的原因，减少的水分和长的肉肉抵消了！

掉秤超速期（开始后第7~14天）

状态：这个期间身体会加速碳水、脂肪、蛋白质等.营养物质的消化和吸收，状态较好！

掉秤建议：这个阶段食物吸收速度很快，容易长肉肉，建议多吃些粗粮、蔬菜、低.脂蛋白质，比如豆芽、冬瓜、白萝卜、生菜、芹菜、鸡肉、鱼肉、虾肉等。

错误认知：生理期后不碰碳水加速减重？真相是不吃主食一定胖，但主食建议选五谷类食物，而且要控制量。

掉秤平快期（开始后第14~21天）

状态：体脂比较平稳，开始贪吃，对碳水特别渴望，情绪时好时坏，比较敏感

饮食建议：吃些含钾食物，有助于舒缓情绪。可以吃弥猴桃、香蕉、波萝，睡前喝一杯温牛奶。

错误认知：大量运动，水果吃到饱。真相是水果吃多一样变胖。这个时期食欲恢复，建议使用代餐，利用高纤的食物加柠檬水可以抑制食欲，再搭配适量运动，这7天也可以掉2~3斤。

掉秤缓慢期（开始后第21~28天）

状态：这个时期很难掉秤，有暴饮暴食倾向。情绪低落，要开始进入下个生理期循环。

掉秤建议：饮食上，吃绿叶蔬菜、消水肿食物、高纤维蔬菜，减盐减糖饮食

错误认知：大吃大喝也可以！？这段时间食欲会特别好，特别想吃大鱼大肉和垃圾食品，但是只要吃了，就会”一夜回到解放前“