姨媽期掉秤

掉秤福利期（姨媽期1~6天）

狀態：荷爾蒙缺乏，情緒，低落，皮膚敏感，易疲勞，嗜睡。

掉秤建議：飲食建議忌生冷，辛辣，多吃豆類、牛奶、波菜等食材。如果姨媽期特想吃甜點，可以用黑糖來替代，黑糖可以補充身體鐵的流失

錯誤認知：狂吃不胖。女生在生理期之前，身體通常因水腫會比平時要重很多。而到了生理期，水分就會慢慢減少，這就是看似吃了很多卻沒有長肉肉的原因，減少的水分和長的肉肉抵消了！

掉秤超速期（開始後第7~14天）

狀態：這個期間身體會加速碳水、脂肪、蛋白質等.營養物質的消化和吸收，狀態較好！

掉秤建議：這個階段食物吸收速度很快，容易長肉肉，建議多吃些粗糧、蔬菜、低.脂蛋白質，比如豆芽、冬瓜、白蘿蔔、生菜、芹菜、雞肉、魚肉、蝦肉等。

錯誤認知：生理期後不碰碳水加速減重？真相是不吃主食一定胖，但主食建議選五穀類食物，而且要控制量。

掉秤平快期（開始後第14~21天）

狀態：體脂比較平穩，開始貪吃，對碳水特別渴望，情緒時好時壞，比較敏感

飲食建議：吃些含鉀食物，有助於舒緩情緒。可以吃彌猴桃、香蕉、波蘿，睡前喝一杯溫牛奶。

錯誤認知：大量運動，水果吃到飽。真相是水果吃多一樣變胖。這個時期食慾恢復，建議使用代餐，利用高纖的食物加檸檬水可以抑制食慾，再搭配適量運動，這7天也可以掉23斤。

掉秤緩慢期（開始後第21~28天）

狀態：這個時期很難掉秤，有暴飲暴食傾向。情緒低落，要開始進入下個生理期循環。

掉秤建議：飲食上，吃綠葉蔬菜、消水腫食物、高纖維蔬菜，減鹽減糖飲食

錯誤認知：大吃大喝也可以！？這段時間食慾會特別好，特別想吃大魚大肉和垃圾食品，但是只要吃了，就會”一夜回到解放前“